Diabetes tipo 2 : Desde una edad temprana, los padres les dicen a sus hijos una y otra vez que es esencial comer frutas y verduras todos los días para que estén saludables por el resto de su vida. Nunca es demasiado pronto para crear hábitos positivos. Si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2 u otros problemas de salud, estas ideas son aún más críticas.

Estos consejos ayudarán a que sea mucho más fácil comer más frutas y verduras:

1. Aprende cuánto necesitas comer según tu tipo de cuerpo. Varía y cuanto más alto y más grande eres, más debes comer para mantener el mismo equilibrio. No puede engordar comiendo verduras y frutas, siempre y cuando también coma otros alimentos saludables para ayudar a que sus comidas sean sabrosas.

2. No mires el volumen de frutas y verduras que se necesitan como una montaña. Trátalo como una serie de obstáculos. Agregue una pieza adicional de fruta o verdura cada día. Sigue haciéndolo hasta que alcances tu objetivo y luego mantenlo por el resto de tu vida.

3. Encuentre diferentes formas de agregar estos alimentos a su plan de alimentación. Por ejemplo, puedes rallar finamente calabacines, zanahorias u otros alimentos similares y añadirlos a tus recetas de guisos, pastas, albondigas o chiles.

4. No se limite a las verduras y frutas habituales. Ten mango, kiwi u otras frutas más exóticas que puedes comprar en tu supermercado local. Si sus papilas gustativas están felices, se sentirá más feliz con las decisiones inteligentes que tome.

5. Haz de tu licuadora tu nuevo mejor amigo. Hazte un delicioso batido repleto de tus ingredientes favoritos: diferentes frutas que se mezclan bien y tienen un sabor delicioso.

6. Algunas de las frutas y verduras también son buenas para untar en sándwiches, panecillos, panes de otros sabores y galletas saladas. Puedes triturar aguacate o hacer puré de espinaca después de que esté cocido. Experimente hasta que encuentre alimentos que le gusten.

Tzaziki, hummus, yogur y otras salsas son excelentes maneras de hacer que su dieta sea más diversa y ayudarlo a evitar alimentos menos saludables. Si no quieres usar pan, usa zanahorias o palitos de apio y simplemente sumérgelos. Podrías untar la salsa en un plátano solo para algo diferente.

7. Agregue fruta fresca a su cereal de desayuno en lugar de azúcar o miel. Los arándanos o las fresas van bien con la avena, al igual que casi cualquier otra fruta que desees usar. La avena es buena para el desayuno y no puedes perderte la primera y mejor comida del día; la comida que pone en marcha tus niveles de energía.

Estas son solo algunas formas diferentes en las que puede incluir más verduras y frutas en su plan de alimentación durante un período de tiempo razonable. Haz los cambios gradualmente y luego se convertirán en un hábito saludable.

La diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Al agregar más frutas y verduras a su plan de alimentación, es posible proteger su corazón, riñones, ojos y extremidades del daño que a menudo causa la diabetes y eliminar muchas de las complicaciones que ya puede experimentar.