¿Cómo puedo comer : Así es como puede comer fácilmente la cantidad adecuada de frutas y verduras todos los días:

Primero, la fruta. Lo ideal es consumir de dos a cuatro porciones de fruta todos los días, preferiblemente fruta fresca cruda en lugar de enlatada, seca o procesada. ‘Una porción’ de fruta es:

– una pieza de fruta entera, como una manzana entera, plátano o melocotón. O
– un gajo grande de fruta, como un gajo grande de sandía o melón. O
– ¾ taza de jugo de fruta fresca. O
– ¼ de taza de frutos secos.

Puede usar cualquier combinación para sumar el número correcto de servicios. Sin embargo, es mejor elegir fruta cruda fresca con más frecuencia, ya que es más rica en fibra y más saciante. Evite la fruta seca como un servicio de frutas, ya que es muy alta en azúcar natural.

Aquí hay algunas ideas para ayudar a agregar mucha fruta a su dieta:

– Cubra su papilla de desayuno con un plátano
– Disfruta de una pieza de fruta para el té de la mañana o de la tarde.
– Inventa una colorida ensalada de frutas frescas para el postre.

Ahora, las verduras. Necesita cinco porciones todos los días, al menos dos de estas sirven como vegetales verdes, y al menos una de sus porciones debe ser una verdura naranja. El tamaño de “una porción” es ½ taza de verduras picadas o una taza de verduras de hoja.

Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a incluir muchas verduras en su día:

– Disfrute de su huevo de desayuno sobre una cama de espinacas marchitas en lugar de tostadas
– Planee hacer una gran ensalada cruda como una de sus comidas principales. Agregue un poco de proteína para una comida completa.
– En lugar de un pastel y papas fritas para el almuerzo, pida un sándwich de ensalada de comida para llevar local.
– Prepara una deliciosa sopa de verduras para tu cena.
– ¿Disfrutando de algunas bebidas y chapuzones por la noche? Prepare un plato de palitos de zanahoria y apio, y utilícelos para las salsas en lugar de las galletas.

La manera fácil de incluir todos estos alimentos en su día es enfocar su menú en frutas y verduras primero, y luego buscar otros alimentos que lo acompañen. Aquí hay una dieta de muestra para un día:

Desayuno: huevo escalfado y frijoles horneados con espinacas marchitas, o papilla cubierta con un plátano.

Té de la mañana: manzana o naranja fresca con un puñado de nueces

Almuerzo: Sándwich de ensalada con pollo. Fruta fresca a seguir.

Té de la tarde: Hummus o dip de remolacha con palitos de zanahoria y apio

Cena: Salmón escalfado con patata al vapor, calabaza y brócoli. Una colorida ensalada de frutas para el postre.

Ahí, fácil ¿no? ¡Comiendo feliz!