10 maneras : Todos sabemos que debemos comer nuestras frutas y verduras ya que son beneficiosas para nuestra salud. Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta equilibrada. Las organizaciones asesoras de salud recomiendan comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día para ayudar a reducir los riesgos de cáncer y mejorar la salud del corazón. Numerosos estudios han probado y demostrado su capacidad para prolongar la vida, mejorar la salud, combatir enfermedades y controlar el peso. A pesar de que la mayoría de las personas son conscientes de este hecho, pocos, sin embargo, comen las 5 porciones recomendadas por día. Además, muchos expertos argumentan que 5 porciones al día no son suficientes. Ahora es ampliamente recomendable comer 9 o incluso 12 porciones de frutas y verduras al día. ¿Como hacer eso? Aquí hay 10 maneras que le ayudarán a aumentar la cantidad de frutas y verduras que come.

Jugo para empezar. Beba un jugo de fruta fresca antes de su desayuno. Es mucho más energizante que el café y proporciona la energía esencial para empezar el día con energía. Este es un libro de cocina de jugos y batidos muy conveniente que le brindará una inspiración invaluable.

Frutas a tu desayuno. Agregue frutas frescas o secas a su cereal o use una fruta natural para untar en su pan. Incluso puedes usar alguna fruta muy suave y madura en lugar de una mermelada o untable. Pruebe con un plátano dorado, un higo maduro o un albaricoque muy suave. Haga clic aquí para ver una gran colección de recetas de desayuno.

Merienda de frutas. Cuando tenga un poco de hambre entre comidas, tome una fruta. Los plátanos y las clementinas son los mejores bocadillos que puedes llevar contigo. No necesitan lavado y saben muy bien.

Merienda de frutas. Si quieres algo rápido para comer en casa, prueba con un snack de frutas. Agregue manzanas clasificadas en su yogur o disfrute de una barra de bocadillos casera con frutas secas y nueces.

Postre de frutas. En lugar de pastel, helado, chocolate u otro tipo de dulce, coma una fruta de postre. Aunque no es recomendable comer su fruta después de la comida, siempre es una mejor opción que los dulces azucarados. Si quieres comer una fruta cada cierto tiempo, elige un postre de frutas, como peras al horno o crema de plátano. Encontré un gran libro que uso cuando busco deliciosos postres de frutas saludables para cocinar en mis programas de televisión.

Ensalada con cada comida. Independientemente de lo que coma, sírvalo siempre con una ensalada seca cruda que le proporcione la fibra, las vitaminas y las enzimas necesarias para digerir los alimentos y obtener el máximo valor de sus nutrientes. Si desea obtener más información sobre los beneficios de una nutrición crudivegana, consulte esto.

Comida de ensalada. Tener una gran ensalada para la comida. Esta es una excelente manera de asegurarse de maximizar la ingesta de vegetales en su dieta. De hecho, todas sus comidas principales bien podrían ser grandes ensaladas combinadas con uno o dos tipos de alimentos ricos en energía, como pescado, carne, huevos, pan, pasta, arroz, etc. puede hacer clic aquí.

Recetas de verduras. Hay un sinfín de recetas que contienen verduras. Es bueno aprender a hacerlos y pedirlos cuando salgas a comer. Hay innumerables libros de recetas de verduras. Algunos de los mejores se enumeran aquí.

Verduras al lado. Independientemente de tu plato principal, sírvelo con verduras. Añade unas verduras hervidas, al vapor o a la plancha junto al pescado, la carne, la tortilla o cualquier otro tipo de comida. Cuando esté en un buffet, siempre llene la mitad del plato con vegetales coloridos, preferiblemente ensalada cruda. La otra mitad del plato se puede dividir en dos. Rellene un cuarto con el plato principal de su elección y aperitivos o una rebanada de pan en el último cuarto. Cíñete a esta analogía y disfrutarás de una gran comida.

Agregue verduras adicionales. Cualquiera que sea la receta que estés recreando, siempre agrega algunas verduras adicionales. Incluso si la receta no lo requiere, acostúmbrese a aumentar su contenido de vegetales. Agregue algunos pimientos en su salsa de espagueti, agregue algunos champiñones en su pizza, agregue algunas zanahorias en la sopa.

Elija uno o más y comience hoy. Nunca ha sido tan fácil incluir frutas y verduras en tu dieta.